Sağlıklı Yaşam

Yazıma "Yürümek yetmez mi?" diye bir başlık atarak başladım, bunun cevabını en sağlıklı şekilde verebilmek için öncelikle "Bedenimizin ihtiyacı nedir?" bunu öğrenmemiz ve ardından bizim beklentimizin ne olduğuna karar vermemiz  gerekiyor . O halde gelin birlikte bedenimizin ihtiyaçlarını keşfedelim.😊 Fiziksel Aktivite Nedir? Fiziksel aktivite; bedeni hareket ettiren her türlü eylemdir. Yani bulaşık yıkamak da fiziksel aktivite, yürüyüşe çıkmak da. Peki bizim mevcut sağlığımızı korumamız veya geliştirmemiz için fiziksel aktivitenin türü, sıklığı ve şiddeti ne olmalı?  Günlük adım sayısı kaç olmalı? Konuya çok merak edilen adım sayısı ile başlayalım. Günlük olarak en az 7 bin adım atılması tavsiye ediliyor. Pandemi döneminde olduğumuz için vaktimizin çoğunu evde geçiriyorsak olabildiğince ayakta çalışmaya gayret edebiliriz veya online yürüme videolarından destek alarak bu hedefe ulaşabiliriz.  Esnemeye gerek var mı? Adım sayısından sonra çokça ihmal edilen bir mevzu ...

Bir kardiyo antremanı düşünün. Hem kısa sürede daha çok kalori harcıyorsunuz, hem de bu süre zarfında kas kaybı yaşamadan  maksimum yağ  kaybediyorsunuz. Tüm bunlara ek olarak bir süre sonra merdivenleri ikişer üçer çıkabilecek kadar kuvvetli ve dayanıklı oluyorsunuz. (Bunlar hep anaerobik kapasite) İşte HIIT'in özeti. Sabit tempoda yapılan kardiyodan çok daha efektif, çok daha cazip. Maksat vücudu şaşırtarak metabolizmayı canlı tutmak. Neden HIIT Yapmalı? Metabolizmayı canlı tuttuğu için yağ ve kalori yakımı gün boyu devam eder. (Dinlenirken bile!) Yapılan araştırmalarda  HIIT yapanların, sabit tempoda çalışanlara göre çok daha fazla yağ yaktığı gözlemlenmiştir. Antreman süresi daha kısa olduğu için olası  kas kaybı minimumdur, bilakis kas gelişimini  destekler. Burdaki   güncel bir makaleye göre kanser riskini azaltır. Sabit tempo kardiyonun sıkıcılığından kurtulursunuz. (Kabul edelim 45 dk aynı orta tempoda çalışmak çok sıkıcı=D) Kaslarda anaerobik etki ...

1 haftalık insan gibi yememe sorunsalımın ortadan kalkmasıyla (bkz: Kaçamak mı O da Ne? yazım ) sonunda düzenimi yeniden oturtabildim. Dün de tartıda 6'lı rakamları görmenin verdiği gazla neden beslenme ve spor düzenimi genel hatlarıyla paylaşmıyorum ki diye düşündüm. Öncelikle yediklerim sağlıklı olduğu ve miktarı iyi ayarlandığı müddetçe kalori hesabı yapmadığımı, kendimi asla aç bırakmayıp, tüm besin gruplarından (protein, yağ, karbonhidrat) günlük ihtiyacım dahilinde besin değerlerine de dikkat ederek beslendiğimle sözlerime başlayayım. (Baya uzun bir cümle oldu=D)  Yaptığım spor, bir önceki gün yediklerim ve güne başlama saatim bu miktarları etkiliyor elbette . Güne genellikle bayaaa bi' geç başladığım için 2 öğün besleniyorum, eğer erken kalkmışsam veya ihtiyacım olduğunu hissediyorsam bu sayı 3'e çıkıyor doğal olarak.  Sağlıklı yaşam özeti  Ara öğün yapmadan nasıl "metabolizman çalışıyor" diye sorabilirsiniz. Detaylı açıklayayım: Kahvaltımı zaten 11:30-...

Bu bir motivasyon yazısıdır. Bu ara feci ihtiyacım olan türünden hem de. Her şey 1 hafta önce tartıldığımda, Kasım ayı boyunca 2 kg verdiğimi görmekle başladı. 3-4 kg beklentisinde olan bana haliyle feci kapak olmuş oldu. (Gram gram kilo veren arkadaşlarımdan şımarıklığımdan dolayı özür dilerim!) Tamam, bir yerde kilo vermemin duracağını biliyordum. Hatta kendimi buna hazırlamıştım da. Ne oldu da bu kadar demoralize oldum? İçses : Daha büyük rakamlardan sonra duraklamayı BEKLEDİĞİM için olabilir mi acaba?  Lafı çok uzatmayayım, dünyanın en sonuç odaklı insanı olarak, ertesi günden itibaren spor hocam ve kendi bilgilerim ışığında vücudumu " 1-2 " gün şaşırtma kararı aldım. Kendi içimde aldığım kararlar; Normalde yediğim besinlerden farklı şeyler tüketecektim.  Yemek ve spor saatlerinde oynamalar yapacaktım. Spor programıma ağırlık çalışmasını da ekleme vakti gelmişti. Tam bu aşama yazının oluşturulma nedenine götürüyor bizi. 1-2 gün diye belirlediğim süreden tam olara...

Merhaba! Uzunca bir süredir Instagram'da aktif olarak sürdürdüğüm paylaşımlarımı 13.12.2014 yani bugün itibariyle bloga taşımaya karar verdim. Aklımın bir köşesinde sürekli blog açma fikri vardı aslında. En sonunda hem kendimi, hem de başkalarını motive etme amaçlı bu fikri hayata geçirmeyi daha fazla erteleyemeyeceğimi farkederek blogumu açtım. Peki ben kimim? Ben 14 yaşına kadar kilo sorunu olmayan, 14 yaşından sonra da hashimatoya bağlı hipotiroidi sorunuyla karşı karşıya gelen ve o dönemden sonra hiçbir zaman hayal ettiği zayıflıkta olamayan genç bir kadınım. Hayatımın hiçbir döneminde çok şişman olmadım, uzun boyumun verdiği avantajla 77 kiloyla bile "Amaaan diyete ne gerek var, boşver" laflarından mütevellit kimi zaman boşladım, kimi zaman (çoğu zaman) yediklerime dikkat etmek zorunda kaldım. 2012 yılında 70 kilo sınırlarındayken gerçek anlamda kilo vermek istediğimi farkederek "sağlıklı yaşam"a geçiş yaptım. Obsesif ve araştırmacı kişiliğimden dolayı diy...