Sağlıklı Yaşam

             Ağırlık döngüsü nedir?   Ağırlık değişimleri sonucunda, son 10 yıl içerisinde 2 kezden fazla 5 kg ve üzeri ağırlık kaybı yaşayıp sonrasında tekrar geri kazanma ağırlık döngüsü olarak tanımlanmıştır. Eminim bunu okuyan siz veya çevrenizden birçok kişi bu döngüyü yaşadınız. Çünkü bilimsel araştırmalarca  ağırlık kaybının yarısından fazlasının 2 yıl içinde, %80‘ inden daha fazlası nın ise 5 yıldan fazla sürede geri kazanıldığı görülmüştür. Bireyler ortalama olarak 4-5 yıl içinde başlangıç ağırlığına geri dönmektedir.*  Döngüye neden giriyoruz? Diyet Algısı  Döngüye girme nedenlerimizden biri diyet algımız. Diyetin belli bir süre uygulanıp sonra bırakılacak bir şey olduğunu düşünmek. Halbuki diyet yapıp ideal ağırlığa ulaştıktan sonra da sağlıklı beslenme davranışlarını sürdürmemiz gerekiyor. Aksi halde başlangıç noktasına geri dönüyoruz. Bu algıyı beli bir süre diyet yapıp zayıflayacağım değil de, sağl...

Her yolla kilo verebilirsiniz! Lahana diyeti, protein ağırlıklı diyet, yoğurt diyeti, hurma diyeti, aklınıza ne gelirse... Bu listenin sonu yok! Çünkü eğer amacınız "sadece" kilo vermekse, vücudunuzda neler olup biteceği çok da umrunuzda değilse; alınan-harcanan kaloriler arasında açık oluşturarak bunu başarabilirsiniz. Ama hayatınız boyunca kilo al-ver döngüsüne girmek istemiyorsanız; asıl önemli olan ve değinilmeyen konu bu kiloların "sağlıklı" şekilde verilmesi ve geri alınmamasıdır.  Bir ayda 10 kg vermeli miyim?! Bilimsel olarak 6 ay içinde, bulunulan ağırlığın en fazla %10'unun  kaybedilmesinin; bazal metabolizma hızı ve protein deposunda en az azalma olacağı sonucuna varılmıştır. Yani 6 ay içinde %10'dan daha fazla ağırlık kaybının bazal metabolizma hızınızı yavaşlatacağı ve protein kaybına neden olacağı belirlenmiştir. Hızlı kilo verme sürecinde çoğunlukla sıvı ve kas kaybı olur, kas kaybı bazal metabolizma hızının düşmesine neden olur ve bu fazlasıy...