Sağlıklı Yaşam

Her yolla kilo verebilirsiniz! Lahana diyeti, protein ağırlıklı diyet, yoğurt diyeti, hurma diyeti, aklınıza ne gelirse... Bu listenin sonu yok! Çünkü eğer amacınız "sadece" kilo vermekse, vücudunuzda neler olup biteceği çok da umrunuzda değilse; alınan-harcanan kaloriler arasında açık oluşturarak bunu başarabilirsiniz. Ama hayatınız boyunca kilo al-ver döngüsüne girmek istemiyorsanız; asıl önemli olan ve değinilmeyen konu bu kiloların "sağlıklı" şekilde verilmesi ve geri alınmamasıdır.  Bir ayda 10 kg vermeli miyim?! Bilimsel olarak 6 ay içinde, bulunulan ağırlığın en fazla %10'unun  kaybedilmesinin; bazal metabolizma hızı ve protein deposunda en az azalma olacağı sonucuna varılmıştır. Yani 6 ay içinde %10'dan daha fazla ağırlık kaybının bazal metabolizma hızınızı yavaşlatacağı ve protein kaybına neden olacağı belirlenmiştir. Hızlı kilo verme sürecinde çoğunlukla sıvı ve kas kaybı olur, kas kaybı bazal metabolizma hızının düşmesine neden olur ve bu fazlasıy...

Yazıma "Yürümek yetmez mi?" diye bir başlık atarak başladım, bunun cevabını en sağlıklı şekilde verebilmek için öncelikle "Bedenimizin ihtiyacı nedir?" bunu öğrenmemiz ve ardından bizim beklentimizin ne olduğuna karar vermemiz  gerekiyor . O halde gelin birlikte bedenimizin ihtiyaçlarını keşfedelim.😊 Fiziksel Aktivite Nedir? Fiziksel aktivite; bedeni hareket ettiren her türlü eylemdir. Yani bulaşık yıkamak da fiziksel aktivite, yürüyüşe çıkmak da. Peki bizim mevcut sağlığımızı korumamız veya geliştirmemiz için fiziksel aktivitenin türü, sıklığı ve şiddeti ne olmalı?  Günlük adım sayısı kaç olmalı? Konuya çok merak edilen adım sayısı ile başlayalım. Günlük olarak en az 7 bin adım atılması tavsiye ediliyor. Pandemi döneminde olduğumuz için vaktimizin çoğunu evde geçiriyorsak olabildiğince ayakta çalışmaya gayret edebiliriz veya online yürüme videolarından destek alarak bu hedefe ulaşabiliriz.  Esnemeye gerek var mı? Adım sayısından sonra çokça ihmal edilen bir mevzu ...