Neden Diyet Yapmamalıyız?

Her yolla kilo verebilirsiniz! Lahana diyeti, protein ağırlıklı diyet, yoğurt diyeti, hurma diyeti, aklınıza ne gelirse... Bu listenin sonu yok! Çünkü eğer amacınız "sadece" kilo vermekse, vücudunuzda neler olup biteceği çok da umrunuzda değilse; alınan-harcanan kaloriler arasında açık oluşturarak bunu başarabilirsiniz. Ama hayatınız boyunca kilo al-ver döngüsüne girmek istemiyorsanız; asıl önemli olan ve değinilmeyen konu bu kiloların "sağlıklı" şekilde verilmesi ve geri alınmamasıdır. 

Bir ayda 10 kg vermeli miyim?!

Bilimsel olarak 6 ay içinde, bulunulan ağırlığın en fazla %10'unun  kaybedilmesinin; bazal metabolizma hızı ve protein deposunda en az azalma olacağı sonucuna varılmıştır. Yani 6 ay içinde %10'dan daha fazla ağırlık kaybının bazal metabolizma hızınızı yavaşlatacağı ve protein kaybına neden olacağı belirlenmiştir. Hızlı kilo verme sürecinde çoğunlukla sıvı ve kas kaybı olur, kas kaybı bazal metabolizma hızının düşmesine neden olur ve bu fazlasıyla geri dönecek olan kilolar anlamına gelir. Ağırlık kaybı yağdan olsa bile hızlı bir süreçle olduğunda kan yağları yükselerek aslında vücudumuzda kısa vadede gözlemleyemeyeceğimiz hasarlara neden olur. İşte bu yüzden, "nasıl" kilo verdiğiniz bizim için önemlidir.

Peki ne yapmalıyım?

"Peki ne yapayım? Kilo vermeyeyim mi? Nasıl vereyim?" dediğinizi duyar gibiyim :) Eğer ideal kilonun üzerindeysek, tabii ki belli bir sağlıklı beslenme programı ile diyetisyen eşliğinde normal ağırlığa düşmeliyiz. Ancak bunu çoğumuzda yerleşmiş “diyet yapma” düşüncesiyle yapmamalıyız . “Diyet yapma” düşüncesinden kastım şu: "Birkaç ay kendimi kısıtlayıp normal ağırlığa geleceğim, gerisi önemsiz eski alışkanlıklarıma döneceğim.". Bu düşünce sizi sağlıklı konuma getirmenin aksine, sizi yalnızca sonsuz bir kilo alıp verme döngüsüne sokar. Bir süre sonra da kendinize başarısız, iradesiz gibi etiketlemeler yapmanıza neden olur.  Bu yüzden eğer kilo vermeye karar verdiysek şuna da karar vermeliyiz: sağlıklı beslenme alışkanlığımızı yaşam boyu sürdürmeye.. Yani öncelikle sağlıklı ve dengeli beslenme davranışını benimsemeliyiz. Hayatımıza bunu adapte etmenin aslında tek sürdürülebilir ve en etkili çözüm olduğunu kabul etmeliyiz. Işık hızıyla kilo alıp veremeyeceğimizi, bedenimize zaman tanımamız gerektiğini anlamak ve kendimize anlatmakla işe başlamalıyız. Daha sonra sağlıklı beslenmeye karar vermeliyiz. Gerisi çorap söküğü gibi gelecektir. Sağlıkla kalın..

Sevgiler,

Diyetisyen Büşra Uruç

Önemli not: Sağlıklı Yaşam Dünyası grubu olarak, sağlıklı yaşam alışkanlıklarını kazanabilmek ve daha da geliştirmek için soruna birçok açıdan (psikoloji, fiziksel aktivite vb.) yaklaşarak çözüm bulmak için hep birlikte çalışıyoruz. Kamplarımızdan haberdar olmak için lütfen takipte kalın (@saglikli.yasam.dunyasi) 😊. 

 

*Ayrıca sorularınız ve katkılarınız için yorumlar kısmını kullanabilir ya da instagram ve gmail hesaplarımızdan bize ulaşabilirsiniz.