Sağlıklı Yaşam

You just learnt that the World Health Organization suggests exercising at least for 150 minutes with moderate intensity, next you have planned in advance your training dates & hours. The day comes you start exercising for 1-2 week then back to the old days? Lets try to figure a way out to keep us exercising consistently, 1-Start slow If you are a person who generally sits all day long, starting to have short walk will be much easier then signing up to a gym. After increasing your daily step to minimum of 7 thousand we can move on to the next step, 2-Social support Do find ways in exercising with friends, either join online zoom sessions or form Whatsapp groups where you can text each other on how you did with exercising,  3-Track your behaviour Check at least once in a week how often you go out without exercising, this will give a feedback on re-thinking your solution plans hence will motivate you to get back on track  4-Pick exercise you enjoy! The best exercise is the on...

Her yolla kilo verebilirsiniz! Lahana diyeti, protein ağırlıklı diyet, yoğurt diyeti, hurma diyeti, aklınıza ne gelirse... Bu listenin sonu yok! Çünkü eğer amacınız "sadece" kilo vermekse, vücudunuzda neler olup biteceği çok da umrunuzda değilse; alınan-harcanan kaloriler arasında açık oluşturarak bunu başarabilirsiniz. Ama hayatınız boyunca kilo al-ver döngüsüne girmek istemiyorsanız; asıl önemli olan ve değinilmeyen konu bu kiloların "sağlıklı" şekilde verilmesi ve geri alınmamasıdır.  Bir ayda 10 kg vermeli miyim?! Bilimsel olarak 6 ay içinde, bulunulan ağırlığın en fazla %10'unun  kaybedilmesinin; bazal metabolizma hızı ve protein deposunda en az azalma olacağı sonucuna varılmıştır. Yani 6 ay içinde %10'dan daha fazla ağırlık kaybının bazal metabolizma hızınızı yavaşlatacağı ve protein kaybına neden olacağı belirlenmiştir. Hızlı kilo verme sürecinde çoğunlukla sıvı ve kas kaybı olur, kas kaybı bazal metabolizma hızının düşmesine neden olur ve bu fazlasıy...

Yazıma "Yürümek yetmez mi?" diye bir başlık atarak başladım, bunun cevabını en sağlıklı şekilde verebilmek için öncelikle "Bedenimizin ihtiyacı nedir?" bunu öğrenmemiz ve ardından bizim beklentimizin ne olduğuna karar vermemiz  gerekiyor . O halde gelin birlikte bedenimizin ihtiyaçlarını keşfedelim.😊 Fiziksel Aktivite Nedir? Fiziksel aktivite; bedeni hareket ettiren her türlü eylemdir. Yani bulaşık yıkamak da fiziksel aktivite, yürüyüşe çıkmak da. Peki bizim mevcut sağlığımızı korumamız veya geliştirmemiz için fiziksel aktivitenin türü, sıklığı ve şiddeti ne olmalı?  Günlük adım sayısı kaç olmalı? Konuya çok merak edilen adım sayısı ile başlayalım. Günlük olarak en az 7 bin adım atılması tavsiye ediliyor. Pandemi döneminde olduğumuz için vaktimizin çoğunu evde geçiriyorsak olabildiğince ayakta çalışmaya gayret edebiliriz veya online yürüme videolarından destek alarak bu hedefe ulaşabiliriz.  Esnemeye gerek var mı? Adım sayısından sonra çokça ihmal edilen bir mevzu ...

  Teknoloji Bağımlılığı nedir? Türkiye Sağlık Bakanlığı bağımlılığı bir beyin hastalığı olarak kabul etmekte ve “bir maddenin ruhsal, fiziksel ya da sosyal sorunlara yol açmasına rağmen, alımına devam edilmesi, bırakma isteğine karşılık bırakılamaması ve maddeyi alma isteğinin durdurulamaması” olarak tanımlamaktadır.    Yeşilay’ın tanımına göreyse bağımlılık “kişinin kullandığı bir nesne veya yaptığı bir eylem üzerinde kontrolünü kaybetmesidir”. Günümüz teknolojisinin parçaları olan internet, akıllı cihazlar, mobil cihazlar, video oyunlar ve bilgisayarların aşırı ve kontrolsüz kullanımı teknoloji bağımlılığı kavramı ile genelleştirilmektedir. Bağımlılığın belirtileri nelerdir? Teknolojik ürün veya ürünleri kişinin kullanma davranışının giderek artması ve kullanma sıklığı azaldığında huzursuzluk, öfkelenme ve uykusuzluk gibi yoksunluk belirtileri göstermesi, zamanının çoğunu bu ürün veya ürünleri kullanarak geçirmesi, sorumluluklarını bu sebeple yerine getirememesi, ku...

    Sağlıklı Yaşam Dünyası grubunda yaptığımız şey aslında kısaca Dünya Sağlık Örgütü’nün sağlık tanımını hayatımıza geçirmek. Bu tanıma göre; “ Sağlık;  sadece hastalık ve sakatlığın olmayışı değil, aynı zamanda fiziksel, ruhsal   ve sosyal yönden tam bir iyilik halidir.” Çalışmalarımızı sağlıklı beslenme, fiziksel aktivite ve teknoloji bağımlılığı olmak üzere 3 tema üzerinden multidisipliner bir şekilde yürüterek aslında tam bir iyilik halinin peşine düşmüş bulunuyoruz. 😍 Tüm serüvenlerimizde  hedefimiz katılımcılara doğru ve bilimsel bilgiyi aktarabilmek ve onlarda kalıcı davranış değişikliğini gerçekleştirmeye yönelik yöntemlerle çalışmak oldu. Gelin size kısaca bu serüvenlerde neler yaptığımızı anlatalım. 😊 Sağlıklı Yaşam serüvenlerinde katılımcılarımız ile bir Whatsapp grubu oluşturuyoruz ve 3 tema için belirlediğimiz bazı hedeflere uymalarını istiyoruz. Ayrıca belirli günlerde 3 temada bilgi paylaşımlarımızı   bu gruplar üzerinden yapıyoruz. Bi...

Diyetisyen Büşra Uruç  Lis e yıllarımdan itibaren ilgi duyduğum sağlıklı beslenme alanına beslenme ve diyetetik lisans programını kazanarak adım attım. Lisans eğitimim sırasında diyetisyenlerin çalışma alanları hakkında bilgi ve staj deneyimleri edindim.  Şu anda yine beslenme ve diyetetik alanında yüksek lisansımı tamamlamaktayım. Toplum beslenmesi üzerine çalışmalar yapıyorum. Yüksek lisansım sırasında önce Fizyoterapist Tayyibe hocam ile, daha sonra Psikolog Esma hocam ile tanışarak Sağlıklı Yaşam Dünyası grubu için adımlar atmış oldum. Hep birlikte sağlıklı bir yaşam için güzel çalışmalar yapacağımıza inanıyorum. Fizyoterapist Tayyibe Nur Kaya 1.sınıftan itibaren atletizm🏃ile ilgileniyordum üniversite bölüm seçimine gelince fiziksel aktivite içeren bir bölüm okumak istediğime karar verdim böylece Fizyoterapi ve Rehabilitasyon bölümünden mezun oldum. Sonrası Londra ve Amsterdam'daki sağlık sistemlerini yakından görmek için kısa süreliğine bu başkentlerde bulundum. Biz...

Tarih 2019 Şubat sabahını gösteriyor... Geç uyandığım bir gündü ve tam o tarihlerde yüksek lisans kaydımı yapmıştım, bir yandan iş diğer taraftan yürüttüğümüz gönüllü çalışmalar derken bir de akademik kariyer eklenince uyku düzenimin bu şekilde devam etmesi mümkün değildi😄. Neden geç uyanmış olabilirim diye sorgularken bir gün öncesinden tüketmiş olduğum abur cuburların neden olabileceğini düşünüp o sıralarda gündemde olan challenge'lara benzeyen bir 21 günlük zararlı paketli gıdalardan uzak durma mücadelesi fikri geldi. Bu challenge'ların güzel tarafı davranış değiştirme stratejilerinde sıkça kullanılan sosyal destek unsuru devrede, böylece bizlerde bundan destek alarak değiştirmek istediğimiz alışkanlıkların üstesinden kolaylıkla gelme fırsatımız doğmuş oluyordu😊. Hiç zaman kaybetmeden o gün etrafımdaki değerli dostlara haber salarak, bu güzel yolculuğa çıkmaya hazırlar mı diye sordum ve müsait olanlarla grubu kurmuş olduk💪. Birbirimizdan aldığımız motivasyon ile bu 21 gün...